کیا تمباکو نوشی جسم کی عمارت کو متاثر کرتی ہے؟

ہاں ، تمباکو نوشی باڈی بلڈنگ کو نمایاں طور پر رکاوٹ بناتی ہے اور بنیادی طور پر پٹھوں کی نشوونما ، طاقت اور مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے مطابقت نہیں رکھتی ہے۔ منفی اثرات متعدد باہم منسلک حیاتیاتی راستوں کے ذریعے کام کرتے ہیں جو آپ کے تربیتی اہداف کی براہ راست مخالفت کرتے ہیں۔

یہاں سگریٹ نوشی سے باڈی بلڈنگ میں مداخلت کرنے والے اہم طریقوں کا ایک فوری خلاصہ ہے۔

s تمباکو نوشی آپ کے فوائد کو کس طرح تفصیل سے مجروح کرتی ہے

مسائل اس لمحے کا آغاز کرتے ہیں جب آپ سانس لیتے ہیں۔ تمباکو کے دھواں پر مشتمل ہےکاربن مونو آکسائیڈ، جو آپ کے سرخ خون کے خلیوں کو آکسیجن سے زیادہ آسانی سے باندھتا ہے ، جس سے آپ کے کام کرنے والے پٹھوں کو فراہم کردہ آکسیجن کی مقدار میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔ اس سے ایک آکسیجن - کمی کا ماحول پیدا ہوتا ہے جہاں پٹھوں کی تھکاوٹ تیزی سے ہوتی ہے ، زیادہ آسانی سے جل جاتی ہے ، اور خراب طریقے سے بازیافت ہوتی ہے۔

آکسیجن کی یہ کمی صرف شروعات ہے۔ تمباکو نوشی بھی:

پٹھوں کی عمارت کو براہ راست خلل ڈالتا ہے: اس سے میوسٹیٹن (ایک پروٹین جو پٹھوں کی نشوونما کو روکتا ہے) کی سطح میں اضافہ کرتا ہے اور جسم کی نئی پٹھوں کی پروٹین کو ترکیب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے ، جو پٹھوں کی نشوونما کا بنیادی عمل ہے۔

ہارمونل صحت کو نقصان پہنچاتا ہے: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کم ہوسکتی ہےٹیسٹوسٹیرونسطح چونکہ ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لئے ایک کلیدی انابولک ہارمون ہے ، لہذا اس سے ترقی کے ل a ایک اہم رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔

آپ کی فاؤنڈیشن کو کمزور کرتا ہے: تمباکو نوشی کرنے والوں میں چوٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے (کچھ مطالعات سے دوگنا خطرہ ہوتا ہے) کیونکہ تمباکو نوشی ہڈیوں کی صحت اور مشترکہ ٹشو کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ مزید برآں ، خراب خون کے بہاؤ اور سیلولر مرمت کے عمل کی وجہ سے چوٹیں بہت زیادہ آہستہ آہستہ ٹھیک ہوجاتی ہیں۔

💡 آپ کیا کر سکتے ہیں

حوصلہ افزا خبر یہ ہے کہ نقصان ہمیشہ مستقل نہیں ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا ان میں سے بہت سے منفی اثرات کو پلٹ سکتا ہے۔

چھوڑنے کو ترجیح دیں: یہ آپ کی صحت اور تندرستی کے لئے واحد سب سے موثر اقدام ہے۔ آپ کا جسم خود کو جلدی سے مرمت کرنا شروع کردیتا ہے - آکسیجن کی سطح گھنٹوں کے اندر معمول پر آجاتی ہے ، اور ہفتوں میں پھیپھڑوں کی تقریب میں بہتری آسکتی ہے۔ آپ کے ورزش کے فوائد اس کے بعد ہوں گے۔

اپنے ورزش کو حکمت عملی سے وقت دیں: اگر فوری طور پر چھوڑنا ممکن نہیں ہے تو ، کم سے کم ،اپنی ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کم از کم 20-30 منٹ تک سگریٹ نوشی سے گریز کریں. پوسٹ - ورزش کی گردش زیادہ ہے ، لہذا تمباکو نوشی پھر زہریلا کی تیز اور زیادہ جذب کی طرف جاتا ہے۔

اپنے جسم کی حمایت کریں: تمباکو نوشی کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ میں سے کچھ کا مقابلہ کرنے میں مدد کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ - بھرپور کھانے (جیسے بیر ، گری دار میوے ، اور پتیوں کی سبزیاں) کی مقدار میں اضافہ کریں۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، تمباکو نوشی باڈی بلڈنگ کے ضروری ستونوں کو سبوتاژ کرتی ہے: توانائی کی فراہمی ، پٹھوں کی ترکیب ، بحالی اور ساختی سالمیت۔ڈیٹا واضح ہے کہ ایک دوسرے کو مجروح کرتا ہے۔

اگر آپ باڈی بلڈنگ کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو ، کیا آپ اپنی تربیت اور تغذیہ کے ساتھ سگریٹ نوشی کے خاتمے کے منصوبے کو جوڑنے کے لئے مزید مخصوص حکمت عملیوں کو تلاش کرنا چاہیں گے؟